wiecej serii powtorzen

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 2s Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 2s, dalbym wiecej niz 8 powtorzen w serii Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 - Podciaganie na drazku 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 2s, na pewno [...]

-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy), -> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy, -> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, [...]

Hmb z gainerem brałem po to żeby rosły mi mięsnie i żeby jednocześni hmb redukowało mi tkanke tłuszczową.Klate ćwiczylem na mase robiłem 6 serii do każdej dokładałem 3 kg i robilłem 4 powtórzenia mniej + 4 serie rozpiętków na ławce poziomej po 15 powtórzeń i 4 serie wyciskania sztangielkami po 15 powtórzeń + pomki 4 serie po 20, ale od 2 miesięcy [...]

[...] tak? 4.Te pierwsze 3 tygi to wlasnie jechalem splitem , ale stwierdzilem ,ze fbw lepsze wiec przestawiam sie. 5.Ale jak wylicze tak jak napisales to wyjdzie ich jeszcze wiecej ;D Mam jeszce kilka innych pytan. Czy jesli zrobie jakas diete na mase ,trening na mase i dodam aeroby czyli bede spalal tluszcz to bedzie leciala rzezba i sila :D ? [...]

[...] w wstaniu + dodatki 7. cos na biceps lub triceps (przy zalozeniu,ze reprezentujesz odpowiedni poziom sily) 8. brzuch lub lydki czyli na kazdym treningu masz zrobic nie wiecej,niz 8 (OSIEM) cwiczen. wrocmy do pierwszych 2 cwiczen. normalnie,powinien kazda twoja sesje otwierac przysiad,a uzupelniac je powinno jakies cwiczonko na tylna czesc [...]

[...] z hantlem o kolano 9kg - ciezko i ostattkiem sil,ale napewno daje rade zrobic te 3x10-12 :) 8. Wyciskanie francuskie sztangi - to tylko 9-10kg, postaram sie dolozyc jakos wiecej ciezaru, ale tutaj robilem po 20 powtorzen w kazdym obwodzie i dopiero na koncu tzreciego obwodu zaczelo byc ciezko(za malo obciazenia) 9 i 10 - uginanie nadgarstkow [...]

[...] duzo zapasu sily , na skosie. Szybko wroci Nadrobisz, cisnij, w clustersach latwo sie cisnie do przodu Z wioslem owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. Ty po [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc, zastosowałem się do porad. Ale mam kolejny problem niestety... Zauważyłem, że wykonując te dwa ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli nad głową w pierwszej serii jestem w stanie zrobić ok. 8-9 powtórzeń (takimi moim zdaniem w sam raz ciężarami), a reszta serii to po 4-5 razy i więcej nie da rady. Moja [...]

1. Wiedza - merytoryczne przygotowanie się do ćwiczeń. Ćwiczenie siłowe przeznaczone są ludzi myślących, którzy znają podstawowe zasady anatomii, fizjologii i higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasno i wyraźnie sprecyzowany cel. Realizacja tego celu zależy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych [...]

[...] ktorzy rosna jak na drozdzach ponizej tej wartosci to geniusze genetycznie, koksiarze lub przypadki. Jesz mniej i rosniesz - nie robisz tego optymalnie, mozesz szybciej,wiecej, ostrzej i nadal bezpiecznie. Tluszcze ustaw wedle organizmu 1- 1,5 grama na kgmc. A weglowodany to jedyny czynnik ktory zwiekszasz/zmniejasz w diecie. Zacznij od [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

...jesli cwiczysz w domu to pamietaj o tym zeby nie forsowac sie zbytnio, zdrowe kolana to podstawa dla piłkarza - a więc unikaj przysiadów z dużym obciążeniem jak dla mnie to nie więcej niż 15 powtórzeń w serii a obciażenie tez ustal do siebie ja proponuje nie więcej niż 30/45 kg na sztandzę :) Pamiętaj lepiej zrób 20 powtórzeń w serii z [...]

Nindzor: autor podaje czas serii a nie ilość powtórzeń ćwiczenia:P pewnie pierwsze serie mają wiecej powtózeń a potem z seri na serie ta ilośc spada, przynajmniej ja tak odczytałem co do autora: wydaje mi sie że nie zrobisz sobie nic z kręgosłupem(chyba że masz z nim już jakieś problemy to lepiej skonsultować się wtedy z jakimś specjalistą a nie [...]

Grunt to nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to [...]

Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, przeczytaj najpierw nasz krótki przewodnik dla początkujących. Na jednej sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń. Dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń (dziewiątego już byś nie dał rady). Pomiędzy seriami rób przerwy 1,5-3 minuty. 1. Na pierwszym treningu niech [...]

Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s40.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]